Naviguer la ménopause peut avoir envie de s’aventurer dans un territoire inexploré. Bien que le voyage de chaque femme soit unique, il n’y a rien de plus stimulant que d’apprendre des autres qui ont été là.

C’est pourquoi j’ai compilé cette liste complète, avec 68 conseils de ménopause réelle directement des femmes qui ont parcouru ce chemin.

Que vous recherchiez des conseils sur Gérer les bouffées de chaleur, Améliorer le sommeilou en maintenant votre bien-être général, ce blog offre des conseils de ménopause pratiques et relatables qui sont fondés dans l’expérience vécue.

Ma communauté Facebook est forte. Alors j’ai demandé aux femmes: Si vous pouviez donner un conseil à quelqu’un qui commence juste la ménopause, quel serait-il?

Plongeons-nous dans la sagesse et les idées qui peuvent aider à rendre votre voyage de ménopause plus lisse et plus gérable. Parfois, le meilleur conseil vient des autres femmes de votre âge qui ont marché ou qui marchent dans le voyage en ce moment! Voici les conseils, ventilés par catégorie!

Ps. Non pas que je sois sur ma boîte à savon ou quoi que ce soit… mais remarquez combien de femmes ont commenté le fait que l’exercice et manger sainement peuvent faire une grande différence!

force musculaire vs femme d'endurance musculaire accroupiforce musculaire vs femme d'endurance musculaire accroupi

Améliorez votre style de vie

«Doublez le style de vie et abordez les habitudes qui ne vous servent plus. J’ai trouvé la ménopause une série sérieuse de croissance de soi. Approche avec curiosité et compassion de soi. »

«Ça va mieux. N’achetez pas le battage médiatique. C’est un ajustement, pas la nouvelle normale. »

«Buvez plus d’eau que vous ne le pensez. Fais-moi confiance. Vous en avez besoin.

«Cela aussi passera.»

«Faites attention à votre corps. Faites attention à ce que vous mangez – cela affecte vraiment votre poids, votre humeur, votre abiité pour fonctionner. La nourriture est un médicament »

«Parlez à votre médecin. Recherchez et obtenez les informations sur cette étape de votre vie. »

«Soyez votre propre défenseur! C’est un must. Force Train, mangez à droite, nourris de l’herbe, cultivez votre propre nourriture, lisez des étiquettes, non toxiques. Trouvez un médecin de médecine fonctionnelle qui répond à vos besoins. Ne prenez pas les réponses «c’est votre âge» !!! »

«C’est comme un régime, ce qui fonctionne pour que l’on ne signifie pas que cela fonctionnera pour vous… nous sommes tous uniques, et notre corps réagit différemment… essais et erreurs, trouvez ce qui fonctionne pour vous.»

“Ne croyez pas le mensonge que vous ne pouvez pas perdre du poids.”

“Concentrez-vous sur la nutrition, l’exercice, le sommeil et les habitudes de vie et cela changera la donne.”

“Aucun sucre ou alcool ne mange sain et marche.”

“Hydrater! Protéine!”

«Je ne pensais pas que cela ferait une grande différence, mais manger plus sain, déplacer votre corps et prioriser le sommeil aide. J’ai cessé d’être la victime et j’ai commencé à réfléchir à ce que je voulais me sentir. Je me suis essentiellement autonome.

Exercice

«Si vous n’êtes pas une formation en force au moins trois fois par semaine, commencez maintenant. J’avais l’ostéopénie et même l’ostéoporose dans une zone. J’ai refusé d’obtenir une injection de prolia comme recommandé par mon médecin. Au lieu de cela, j’ai accéléré mes entraînements… à la stupéfaction totale de mon médecin, après un an, j’ai augmenté la densité osseuse dans tous les domaines à un niveau acceptable. Elle n’avait jamais vu personne augmenter la BD sans médicament. De toute évidence, il peut être réalisé. Pour mémoire, je suis un 66 et je travaille toujours à plein temps – je suis Évacué, stressé, dépassé, au-dessus du travail, manquant de temps et fatigué. Mais en quelque sorte, je le fais. Pas d’excuses! “

“Exercice! Je suis un coureur dévoué et je n’ai jamais eu de flash chaud.

«Exercice… eau… régime méditerranéen.»

«Exercice d’exercice d’exercice. Comme votre vie en dépend! En particulier le poids et le cardio, équilibrés. Le yoga est également utile. Cela fera une telle différence dans la façon dont votre corps gère les symptômes de la péri-ménopause, tout au long de la ménopause. Énorme. Il aidera à la prise de poids, aux sautes d’humeur, à la qualité du sommeil et aux bouffées de chaleur. »

«Ne réduisez pas l’exercice. Oui, HRT et d’autres choses aident, mais une fois que j’ai commencé à bouger, tout a changé, y compris mon attitude. »

“YOGA!!!!! Mon ob m’a dit parce que je pratique le yoga régulièrement, mes symptômes pourraient ne pas être aussi extrêmes. J’avais des bouffées de chaleur et c’était à peu près tout. Maintenant, après la ménopause, il y a des changements plus dramatiques. »

«Entraînement en force et THS.»

“Veuillez faire une formation en force (levage de poids!)”

Matériel de lecture

«Trouver et lire le manifeste de la ménopause par le Dr Jen Gunter. Elle est une OBGYN canadienne travaillant aux États-Unis. C’est une excellente ressource avec son site Web. »

«Soyez informé – lisez la nouvelle ménopause par le Dr Mary Claire Haver – et défendez-vous en trouvant un fournisseur qui est bien informé et intéressé à trouver des soins complets.»

“Lisez le Dr Mary Claire Havers Book, la nouvelle ménopause!”

«Lisez, lisez, lisez! Ne croyez pas que votre médecin sait ce que vous ressentez ou vivez. Par-dessus tout, prenez le contrôle de votre santé!

«Lisez la nouvelle ménopause et le cerveau de la ménopause. Pensez à les offrir à votre médecin.

“Lisez les œstrogènes Matters – Changeur de la donne!”

«Équilibrez vos hormones !! Lisez Ageless écrit par Suzanne Somers! »

“Suivez le Dr Stacy Sims – elle ne vous laissera pas utiliser des excuses!”

Symptômes courants

«Trouvez un pulvérisation de la taille de la bourse comme le spray de refroidissement thermique de l’Eau Thermal. Cela aide vraiment lorsque les bouffées de chaleur ont frappé. »

“Sachez que le brouillard du cerveau est réel et que vous ne perdez pas la tête lorsque vous ne vous souvenez pas de choses ou de pensées complètes, de phrases.”

“Assurez-vous que vous avez un ventilateur, je garde un sur ma table de chevet face à moi.”

“Embrassez les bouffées de chaleur et dites à tout le monde ce qui se passe … parce que vous ne pouvez pas le cacher.”

«Obtenez des packs de glace. J’ai plusieurs sacs de maïs que je garde dans le congélateur. Sont parfaits pour les bouffées de chaleur.

«Bonjour 2 heures du matin. Essayez le magnésium avant de vous coucher. Essayez d’autres remèdes naturels, mais il disparaît pour la plupart d’entre nous après la ménopause! »

«La douleur articulaire est réelle. Mais l’exercice aidera. Chris dit toujours que «le mouvement est la lotion»! »

«La vie lourde et mange bien, mais si cela n’aide pas… J’ai souffert pendant plus de 8 ans avec des bouffées de chaleur, du brouillard cérébral, de la fatigue et sans sommeil et absolument zéro libido. Ne laissez pas Dr’s vous dire que cela fait partie du vieillissement – faites vérifier vos hormones !! “

«Attendez-vous à la pire et à la bizarre!»

«Habituez-vous à congeler votre partenaire lorsque vous dormez. La nuit est brutalement chaude.

“Assurez-vous d’avoir un ventilateur portable dans chaque pièce.”

Trouver le bon médecin

«Déposez votre médecin s’il ne répond pas à vos besoins. La Société de ménopause dispose d’une base de données que vous pouvez rechercher des médecins. Recherchez et examinez le THS. Faites une formation en force, le manque d’oestrogène vous mettra pour une vie de fragilité si vous ne prenez pas soin de vos os. »

«N’ayez pas peur de faire le tour des médecins jusqu’à ce que vous ayez quelqu’un qui écoute. Il m’a fallu trois médecins pour y arriver. Le livre, la nouvelle ménopause, décrit comment trouver un nouveau médecin. »

«Trouvez un médecin fonctionnel qui se spécialise dans les femmes passant par la ménopause. Cela changera votre vie.

«Lisez autant d’informations fondées sur des preuves que possible. Soyez clair sur la multitude de symptômes et obtenez de l’aide si vous en avez besoin. Des cliniques en ligne comme MIDI et Winona peuvent être super utiles et valider si votre médecin n’est pas utile. »

«Trouvez un grand docteur. Et Lume Body Wash!

«Lisez autant que possible sur le sujet pour être informé. Si votre médecin n’est pas une femme de plus de 50 ans, ils ne sont pas la moindre idée. »

«Trouvez une incroyable féminine Obgyn, qui peut faire ce voyage avec vous, afin que vous puissiez vivre votre meilleure vie!»

«Vérifiez un fournisseur de médecine fonctionnelle. Je vais chez une infirmière praticienne et je n’ai que des éloges. »

«J’aimerais avoir commencé à journaliser mes changements. Lorsque votre médecin ignore / rejette vos symptômes, trouvez-en un autre. »

«Trouvez un Dr qui teste vos niveaux hormonaux !! J’étais en 10 ans dans la ménopause lorsqu’un nouvel ami m’a envoyé à son Dr pour la première fois un Dr a testé mes niveaux et des médicaments ajustés en conséquence. D’autres Drs ajustés uniquement par mes symptômes. »

«Trouvez un bon médecin qui vous écoutera et ne rejetera pas vos symptômes car cela fait partie de la vie.»

«Apprenez tout ce que vous pouvez parce que votre fournisseur de santé primaire peut vous guider en utilisant des informations des 15 dernières années, sans savoir qu’elle a été mise à jour.»

«Plaider pour vous-même, trouvez un médecin certifié de la ménopause, une formation en force et un THS.»

«Faites vos recherches !!! N’oubliez pas que tous les DR ne sont pas égaux. De plus, nous ne sommes pas les mêmes. Le traitement est différent pour chacun de nous. Aidez-vous toujours, restez actif, hydraté et écoutez votre corps! »

«Toutes les femmes médecins ne sont pas informées. Le mien m’a combattu sur HRT pendant 2 ans jusqu’à ce que je sois fatigué. Je suis passé à une femme médecin de la télésanté, un expert en soins de ménopause, un avantage sur mon lieu de travail. »

Hormone Remplacement Héritage

«Faites attention à votre corps et symptômes. Ne haussez pas les épaules ou ne pensez pas que c’est comme ça que ça va être et labourer. Surtout vos changements mentaux. Remarquer vos symptômes est essentiel pour expliquer le bon médecin. HRT a changé la donne pour moi. Personne ne m’a rien dit sur la ménopause et j’ai été pris au dépourvu à quelle vitesse mon corps et mon esprit ont changé. Accrochez-vous !!! “

«M’a pris 11 ans à donner la moitié du sang de mon corps pour des tests, des suppléments et un mariage en ruine pour trouver enfin ce que je pense va vraiment m’aider! Cela me rend si triste et en colère que les médecins primaires ne suggèrent pas l’hormonothérapie de remplacement des hormones. »

«Parlez à vos copines. Tous mes amis partagent le type de THS qu’ils utilisent, le dosage, comment cela fonctionne, etc. Il est temps que nous en parlions comme nous avons parlé avec nos copines de la grossesse. “

«Faites vos recherches et obtenez un THS bio-identique.»

«Faites les bons analyses de sang et si nécessaire, commencez sur les hormones bio-identiques dès que possible. C’était un changeur de jeu complet et j’aurais aimé le faire plus tôt la Colombie-Britannique les quelques années précédentes étaient horribles !!! “

«On m’a dit depuis que j’ai 10 ans après mes dernières règles, il n’est pas conseillé de commencer HRT. Une chose que j’aurais aimé faire a été de commencer HRT dès que possible. »

«Recherchez HRT pour votre santé. Les œstrogènes sont protecteurs. »

Santé intestinale

«Faites bien votre intestin. Prenez de bons suppléments, faisant de l’exercice.

«Recherchez comment les hormones sont affectées par le microbiome intestinal!»

Juste pour le plaisir

«Peu importe à quel point il est difficile de charger le lave-vaisselle, ne retirez jamais tout le rack et le jetez dans la cour. Ne parlant pas d’expérience ou quoi que ce soit.

«Si vous avez un partenaire masculin qui ne comprend pas… Regardez toutes les vidéos de familiy Holderness Instagram sur Perry Menopause. Perry est dans votre relation maintenant… s’habitue-t-il… ha ha »

“Journal – vous ne vous souviendrez pas de ce que vous avez fait, quels médicaments vous avez pris, ce que vous avez dit hier – la bouillie de ménopause est réelle.”

“L’avertissez-le … l’avertissez-le NOOOOOWWW !!!!!”

Conseils de ménopause plus utiles

Vous voulez plonger plus profondément dans la périménopause et la ménopause? Découvrez quelques-unes de mes ressources préférées.