Nous sommes officiellement dans cette période de l’année où l’on a l’impression que quelqu’un a appuyé sur le bouton du chaos : les délais de travail, les événements scolaires, les voyages de vacances… tout cela se passe en même temps.
Et au milieu de tout cela, essayer de suivre une routine d’entraînement « normale » peut sembler impossible.
Heureusement, vous n’en avez pas besoin !
Voici trois stratégies que nous utilisons avec des clients très occupés en coaching pour obtenir d’excellents résultats sans que les séances d’entraînement ne prennent le dessus sur leur vie.
Choisissez-en un et branchez-le chaque fois que votre emploi du temps se resserre. 💪
Stratégie 1 : Focus sur les « grosses roches »
Choisissez les exercices qui vous rapportent le plus :
- Un exercice du bas du corps (squats, soulevés de terre, fentes)
- Un exercice de « poussée » du haut du corps (pompes, développé couché, développé couché)
- Un exercice de « traction » du haut du corps (rows, pulldowns, tractions assistées)
Ce petit triangle « pousser-tirer-jambes » fonctionne avec haltèresmachines, poids corporel, tout ce que vous avez.
Prenez notre Entraînement au poids corporel pour débutantsPar exemple.
Vous pouvez supprimer les fentes, les planches et les sauts avec écart et vous concentrer sur les squats, les pompes et les rangées et boum ! Vous avez réduit de moitié votre temps d’entraînement tout en bénéficiant d’un excellent entraînement.
Trois mouvements. Corps entier. Un excellent rapport qualité-prix.
Stratégie 2 : moins de tours, plus d’effort
J’entends beaucoup de gens dire : « Si je ne fais pas le complet l’entraînement, ça ne compte pas vraiment.
Pas vrai.
Même un tour solide donne toujours à vos muscles suffisamment de stimulation pour maintenir leur force – et souvent pour la développer.
Voici une approche que nous utilisons tout le temps avec des clients occupés.
Ensembles assortis
- Choisissez un poids ou une version difficile de l’exercice.
- Après un échauffement, faites autant de bonnes répétitions que possible avec une forme solide.
- Reposez-vous brièvement.
- Faites une série supplémentaire et essayez d’atteindre ce nombre, même si vous avez besoin de quelques mini-pauses pour y arriver.
Deux séries demandant beaucoup d’effort et vous avez terminé en quelques minutes.
Stratégie 3 : la boîte horaire de 10 minutes
Parfois, la vie est tellement bouleversée qu’on a l’impression de ne disposer que de 5 ou 10 minutes pour s’entraîner.
Alors construisons un entraînement dont vous savez qu’il durera EXACTEMENT aussi longtemps !
Voici comment procéder :
- Réglez une minuterie pour la plage horaire qui vous est impartie. (5 minutes, 10 minutes, 15 minutes, etc.)
- Choisissez 2 à 4 exercices.
- Parcourez-les les uns après les autres, en vous reposant si nécessaire.
- Obtenez autant de répétitions au total que possible avant que le chronomètre n’atteigne zéro.
Si vous obtenez un tour : super.
Si vous obtenez quatre tours, c’est aussi bien.
Vous avez travaillé dur dans la fenêtre dont vous disposiez, c’est ce qui compte.
Une dernière chose
Même si aucune de ces stratégies n’est mise en œuvre et que la journée est un véritable tourbillon… une marche de deux minutes, un étirement rapide ou une seule série de squats comptent toujours.
Il maintient « l’espace d’entraînement » ouvert dans votre vie.
Cela renforce votre identité de personne qui bouge.
Et ça fait revenir à la routine en janvier tellement plus facile.
Vous n’avez pas besoin d’un plan parfait.
Vous avez juste besoin d’un plan qui fonctionne aujourd’huiavec le temps et l’énergie dont vous disposez réellement. ❤️
-Mat
PS Si vous voulez de l’aide pour élaborer un plan qui correspond à votre vieainsi que la responsabilité et le soutien nécessaires à sa mise en œuvre, c’est exactement ce que nous faisons dans notre Programme d’entraînement.
