Si vous suivez les tendances du fitness depuis un certain temps, vous avez probablement vu des plaques vibrantes aller et venir. Et je suis sceptique… quand quelque chose semble trop simple, il est naturel de se demander si cela fonctionne réellement.
Voici mon point de vue après plus de 35 ans d’expérience dans l’industrie du fitness et de nombreuses années de vente de plaques vibrantes sur Home Shopping : pour le droite personne et le droite Dans ce but, la formation sur plaque vibrante peut être un outil très utile.
Décomposons-le honnêtement – pas de battage médiatique, pas d’extrêmes.
Qu’est-ce qu’une plateforme vibrante ?
UN plaque vibrante est un appareil de fitness qui utilise les vibrations de tout le corps pour stimuler vos muscles lorsque vous êtes debout, assis ou effectuez des mouvements simples sur la plateforme.
Les vibrations provoquent une contraction et une relaxation rapide de vos muscles, ce qui peut aider à stimuler la circulation et l’activité neuromusculaire.
La plupart des plaques permettent de régler :
- Vitesse
- Intensité des vibrations
- Durée
Beaucoup incluent également bandes de résistancece qui peut ajouter un travail de résistance légère et améliorer l’équilibre.
Qui peut bénéficier le plus d’une plateforme vibrante ?
Au fil des années, j’ai remarqué des tendances très claires quant à ceux qui aimaient le plus ces machines.
Les plaques vibrantes ont tendance à mieux fonctionner pour les personnes qui :
- Lutte contre une mauvaise circulation
- Traiter l’inflammation ou la raideur
- avez un lymphœdème ou une congestion lymphatique
- Vous voulez du soutien pour la récupération musculaire
- Besoin d’une option à faible impact en raison de douleurs articulaires
- Vous souhaitez une stimulation pour la construction osseuse mais ne faites pas (ou ne pouvez pas) faire d’entraînement au saut
La vibration crée une force à travers le corps, ce qui peut aider à stimuler les os, ce qui en fait une option utile pour les femmes préoccupées par la densité osseuse et qui ne sautent pas ou n’effectuent pas de travail à fort impact.
Les plates-formes vibrantes peuvent également être utiles aux personnes âgées qui préfèrent s’asseoir et simplement placer leurs pieds sur la plate-forme pour favoriser la circulation. Cette option douce peut être particulièrement intéressante pour les personnes ayant des problèmes d’équilibre ou une mobilité limitée.
Il ne s’agit pas de remplacer les vrais entraînements. Il s’agit de soutenir l’organisme notamment pendant les phases de quarantaine, de ménopause, de vieillissement ou de récupération.
Avantages potentiels de la formation sur plaque vibrante
Utilisées régulièrement (même seulement 10 minutes par jour), les plates-formes vibrantes peuvent offrir plusieurs avantages :
1. Circulation améliorée
La vibration stimule la circulation sanguine, ce qui peut être particulièrement utile si vous êtes souvent assis, voyagez souvent ou si vos jambes sont lourdes ou lentes.
2. Soutien au drainage lymphatique
Pour les personnes souffrant de lymphœdème ou de rétention d’eau, les vibrations peuvent aider à favoriser le mouvement lymphatique. De nombreux utilisateurs déclarent se sentir moins gonflés après une utilisation régulière.
3. Récupération musculaire et réduction des douleurs
Après soulever des charges lourdes ou des entraînements intenses, les plaques vibrantes peuvent aider à réduire les douleurs musculaires en augmentant la circulation et en relaxant les muscles tendus.
4. Santé des articulations et mobilité
Parce que les plaques vibrantes ont un faible impact, elles peuvent être un respectueux des articulations façon de stimuler les muscles sans marteler ni sauter.
5. Soutien à la santé et à la densité des os
Un avantage souvent négligé de l’entraînement sur plateforme vibrante est son rôle potentiel dans la santé des os, en particulier chez les femmes d’âge mûr et au-delà. La vibration crée une force mécanique à travers le corps, ce qui peut aider à stimuler les os d’une manière qui imite certains des avantages de l’entraînement par impact.
Cela peut être particulièrement utile pour les femmes qui :
- Sont ménopausées
- avez des douleurs articulaires qui limitent les sauts
- Sont nouveaux dans l’entraînement en force
- Sont préoccupés par maintenir la densité osseuse
Même si les plaques vibrantes ne remplacent pas entraînement en force ou des exercices d’impact, ils peuvent constituer un outil de soutien utile pour la stimulation osseuse lorsque l’entraînement au saut traditionnel n’est pas approprié ou réaliste.
Considérez-le comme une autre façon de rappeler à vos os qu’ils sont nécessaires et que cela compte à mesure que nous vieillissons.
Ce que ne sont PAS les plaques vibrantes
Cette partie est importante, alors lisez attentivement !
Une plateforme vibrante est :
- Pas une solution pour perdre du poids
- Ne remplace pas l’entraînement en force
- Pas une solution magique
Si quelqu’un le vend comme un miracle de remise en forme autonome, c’est un signal d’alarme. La vraie forme physique, en particulier à la quarantaine, est une question de cohérence, de force, de mouvement et de soins personnels.
Pourquoi j’aime les plates-formes vibrantes comme complément de fitness
Ce que j’apprécie le plus, c’est leur accessibilité.
- Petite empreinte (idéale pour un usage domestique)
- Engagement de temps très faible
- Facile à utiliser : il suffit de monter dessus et d’ajuster les paramètres
- Peut être utilisé les jours de repos, les jours de récupération ou les jours de poussée
De nombreuses personnes déclarent ressentir :
- Moins rigide
- Plus énergique
- Plus légers dans les jambes
- Des déplacements plus confortables tout au long de la journée
Et honnêtement ? Se sentir mieux compte.
Ma marque préférée : LifePro
J’ai travaillé et testé de nombreuses plates-formes vibrantes au fil des ans, et le Plateforme vibrante LifePro est une marque à laquelle j’ai toujours fait confiance. Ils offrent une construction solide, des réglages réglables et des bandes de résistance qui ajoutent une petite valeur supplémentaire pour les travaux d’équilibre et de force légère.
(Commencez toujours lentement, écoutez votre corps et consultez votre médecin si vous avez des problèmes médicaux.)
Notes de sécurité et meilleures pratiques
Comme pour tout outil de remise en forme ou de bien-être, la sécurité passe avant tout, en particulier pour les personnes âgées ou toute personne souffrant de maladies chroniques.
- Commencez avec des réglages de vibration faibles et des sessions courtes
- Utilisez une chaise ou un mur solide pour garder l’équilibre si vous êtes debout
- Les personnes âgées peuvent préférer s’asseoir et placer leurs pieds sur l’assiette pour favoriser la circulation
- Évitez de bloquer les genoux; garder une courbe douce
- Si vous souffrez d’ostéoporose, d’arthroplasties, de problèmes cardiovasculaires ou de problèmes d’équilibre, consultez votre professionnel de la santé avant utilisation.
L’écoute de son corps est toujours l’objectif. Plus de vibrations n’est pas toujours mieux.
Le fitness avec plateforme vibrante ne consiste pas à faire moins… il s’agit de soutenir votre corps pour que vous puissiez en faire plus.
Pour les femmes d’âge mûr confrontées à une inflammation, à des problèmes de circulation, à des douleurs articulaires ou à des problèmes de récupération, cela peut être un outil simple et intelligent à ajouter à votre routine.
N’oubliez pas : la forme physique est un médicament. Les petits pas s’additionnent. Et écouter son corps est toujours la bonne décision.
