Si vous avez la quarantaine, la cinquantaine ou plus, il est probable que le sommeil ne soit plus aussi simple qu’avant. Entre hormones, stress, vies bien remplies et corps qui ne se régulent plus de la même manière, les femmes d’âge mûr font partie des les pires dormeurs du monde.
J’étais un dormeur solide comme le roc. Puis j’ai atteint la cinquantaine et soudain, je me tournais, me tournais et regardais le plafond à 2 heures du matin. Pouvez-vous comprendre ? La vérité est que le sommeil change avec l’âge, mais là sont moyens de prendre le contrôle.
Voici 7 gadgets et remèdes qui, selon la science, peuvent faire une grande différence pour le sommeil de la quarantaine avant même de prendre un flacon de pilules.
Associez les gadgets ci-dessous à ceux-ci 15 conseils scientifiques pour mieux dormir pour obtenir les meilleurs résultats !
1. Lampe de luminothérapie
Le rythme circadien de votre corps fonctionne grâce à la lumière. Trop de lumière artificielle la nuit = suppression de la mélatonine. Trop peu de lumière naturelle le matin = rythmes lents.
- Matin: Sortez dans les 30 minutes suivant votre réveil. Même 10 minutes de soleil naturel réinitialisent votre horloge biologique. Voir l’incroyable avantages de marcher seulement 30 minutes un jour !
- Soirée: Limitez la lumière bleue des téléphones, tablettes et téléviseurs 1 à 2 heures avant de vous coucher. Essayez-les blocage de la lumière bleue lunettes. Je les utilise et c’est peut-être un placebo, mais je pense qu’ils aident.
- À tout moment: Utilisez ceci Lampe thérapeutique Verilux HappyLight Luxe par incréments de 10 minutes à tout moment de la journée pour une luminothérapie naturelle que beaucoup utilisent pour les troubles affectifs saisonniers. Cela aide à améliorer l’humeur, le sommeil et la concentration !
2. Pochette ou étui pour téléphone bloquant les champs électromagnétiques
Les champs électromagnétiques (CEM) proviennent des routeurs Wi-Fi, des téléphones, des ordinateurs portables et des appareils Bluetooth. La recherche est encore en évolution, mais de nombreux experts estiment que les CEM peuvent perturber le système nerveux et interférer avec la production de mélatonine, notre hormone du sommeil.
Certaines personnes signalent également des symptômes tels que de l’agitation, des maux de tête ou une énergie « filaire mais fatiguée » la nuit lorsque l’exposition est élevée.
Ce que vous pouvez faire :
- Éteignez votre routeur Wi-Fi pendant la nuit.
- Gardez votre téléphone dans une autre pièce ou passez-le en mode avion.
- Ne dormez pas avec des appareils électroniques en charge sur votre table de nuit.
- Considérez un Pochette pour téléphone bloquant les champs électromagnétiques ou cas si vous utilisez votre appareil comme alarme. J’utilise mon téléphone comme alarme, donc cette pochette m’a été pratique !
3. Combo purificateur d’air HEPA + humidificateur
Une mauvaise qualité de l’air dans votre chambre peut entraîner des nuits agitées. La poussière, les allergènes et l’air sec ont tous un impact sur la qualité de votre respiration. Et lorsque votre respiration est perturbée, votre système nerveux l’est aussi. Ceci est très important si vous vivez dans une maison plus ancienne ou si vous avez des animaux de compagnie.
- Utilisez un Purificateur d’air HEPA pour assainir l’air de votre chambre.
- Ajoutez un humidificateur si votre air est sec. Cela aide à garder les voies nasales dégagées pour un meilleur flux d’oxygène.
- Si possible, ouvrez une fenêtre pour avoir de l’air frais la nuit.
4. Bande buccale douce pour la respiration nasale
Celui-ci a changé la donne pour moi. Respirer par le nez la nuit présente d’énormes avantages :
- Le nez réchauffe, humidifie et filtre l’air avant qu’il n’atteigne vos poumons.
- Il augmente l’oxyde nitrique, ce qui améliore l’apport d’oxygène et la circulation sanguine.
- La respiration nasale maintient le système nerveux plus calme, conduisant à un sommeil plus profond.
La respiration buccale, en revanche, peut provoquer une bouche sèche, des ronflements, un sommeil agité et même niveaux de cortisol plus élevés.
C’est pourquoi j’ai commencé à l’utiliser ruban adhésif doux pour la bouche c’est sans danger pour dormir.
Je sais ce que vous pensez : « Bouche buccale ?! Je vais me sentir claustrophobe. » C’est ce que je pensais aussi. Mais une fois que je l’ai essayé, je me suis senti plus détendu, comme si mon corps s’était naturellement endormi dans un sommeil plus profond.
5. Couverture lestée ou de mise à la terre
Le « Grounding » est l’idée de reconnecter votre corps à la charge électrique naturelle de la Terre, comme marcher pieds nus dehors, s’allonger sur l’herbe ou utiliser un tapis/une couverture de mise à la terre. Premières recherches suggère que cela peut aider à réduire l’inflammation, à calmer le système nerveux et à améliorer la qualité du sommeil.
Les couvertures lestées ou de mise à la terre fonctionnent de la même manière en fournissant une stimulation par pression profonde, qui signale au cerveau de se détendre, baisse des hormones de stresset libèrent de la sérotonine (l’hormone du bien-être qui se transforme en mélatonine).
Achetez ceci feuille de mise à la terre organique pour essayer !
6. Aides au sommeil qui soutiennent les hormones
Les changements hormonaux au cours de la quarantaine sont souvent la cause sous-jacente des difficultés de sommeil. Lorsque les œstrogènes et la progestérone diminuent, la qualité du sommeil diminue également – signalez les sueurs nocturnes et les réveils à 3 heures du matin.
L’œstrogène aide à réguler la sérotonine et la température corporelle, tandis que la progestérone, « l’hormone calmante », favorise un repos profond et réparateur. J’ai commencé Thérapie hormonale substitutive (THS) au début de la cinquantaine parce que j’ai appris que la progestérone favorise le sommeil et qu’elle constitue un énorme différence.
De faibles hormones peuvent également perturber le cortisol et la glycémie, vous réveillant la nuit. Évitez les collations riches en glucides avant de vous coucher et choisissez quelque chose avec un bonne source de protéines et un graisse saine pour rester en équilibre.
Si les hormones sont à l’origine de vos nuits agitées, discutez avec votre fournisseur des options disponibles : THS, suppléments ou changements de mode de vie pour soutenir vos changements hormonaux.
Vous pouvez également donner Femme, laisse-moi dormir un essai ! Il s’agit d’une capsule de mélatonine à libération prolongée conçue spécialement pour les femmes d’âge moyen et qui vous aide à tomber et reste endormi.
7. Mes remèdes naturels incontournables pour le sommeil
En plus de ces changements de style de vie et de gadgets fondés sur la science, il existe également des remèdes naturels pour le sommeil qui aident.
Voici les remèdes naturels pour le sommeil qui m’aident personnellement à m’endormir :
- Poudre de sommeil Beam Dream – un délicieux chocolat chaud à faible teneur en sucre avec de la mélatonine, de l’apigénine, du magnésium et plus encore qui m’endort en 30 à 60 minutes. C’est mon préféré quand je veux m’endormir vite !
- Thé Organifi Gold – curcuma, cannelle, champignon reishi et plus encore. C’est un mélange pour calmer mon corps avant de me coucher. Ça a le goût du Chai. C’est délicieux et apaisant.
- Dr Calme Magnésiumencre – une poudre pétillante de magnésium qui détend les muscles et aide à lutter contre le stress. Il existe en plusieurs saveurs. J’aime la baie.
- Cocktail sans alcool pour fille endormie – ma recette de mocktail magnésium + canneberges (tellement simple et apaisante).
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Le sommeil de la quarantaine est délicat, mais il n’est pas désespéré. En gérant votre environnement, la lumière, l’air, la mise à la terre, les CEM et En soutenant vos changements hormonaux, vous pouvez vous préparer à un repos meilleur et plus profond.
Ajoutez quelques aides naturelles et vous obtenez une boîte à outils puissante pour vous sentir reposé.
Parce que voici la vérité : la forme physique est un médicament, mais le sommeil aussi !!
